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怎样的坐立姿势比较好?

归档日期:08-01       文本归类:后坐      文章编辑:爱尚语录

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  正确的站立姿势应该是重心在前半个脚部分。只去考虑上胸部,不管腹部状态,当然,不要僵硬。吸气的支点一定要建立在腰部分,然后在去体会最后反拉力的作用。因为腰部需要你主动去扩张或向下拉力,才会产生一个力,然而小腹与横隔膜由于受到腰部支点向下拉的作用,自然会产生一种对抗。如果仅把支点放在前面。也就是小腹。那时腰部就很难起到控制气息的作用。试想一下,是靠前后腰腹的力量控制气息更有效。

  长时间一个姿势站立是不可能的,可以改为“稍息”的姿势,即一侧脚向前跨半步,让体重放在一侧下肢上,而使另一侧下肢稍加休息,两侧交替。站立不应太久,应适当进行原地活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿势应及时纠正,良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出。

  双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上三分之一处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时目光就会自然下垂,不用绷紧和扭转脖子了。

  还需要牢记的是一定要直视屏幕,那些工作时需要同时查看两个显示屏的员工很容易出现上半身扭转过去看另外一个显示屏的现象,肩部和臀部之间这种配合不好的扭转很容易对脊柱造成压力。

  把胳膊放在椅子扶手上能避免出现无精打采的状态,但同时会让肩部蜷缩,导致疼痛。这就好比吊桥,需要每个关节都被调动起来才能保持优雅的体态。

  胳膊放置的高度应当保持在能让肩膀向后方和下方自如地移动,同时又不用很费力地伸展双臂就能接触到鼠标和键盘。

  美国职业安全与卫生条例管理局建议:肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会让坐姿过于劳累。

  很多新买来的办公椅在设计样式中就内置了对下背部的支撑垫,但如果你的座椅不属于这种最新类型,只需要把一个枕头或类似的支撑工具放在后背下方就可以了。这种方法能让下背部保持一种自然的反向C字形曲线,否则没有支撑力导致身体过度摇晃不利于脊柱健康,引发腰肌劳损和腰椎间盘突出症。

  如果坐在办公椅上的时候膝盖位置高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖的位置远低于臀部则说明椅子的位置太高了。OSHA建议:最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面,小腿垂直于地面。

  两只脚要紧踏地面,这样踝关节也能自然呈直角。如果两脚总是悬垂摇摆接触不到地面,很有可能是重力让后背脱离了自然曲线状态,苏德尼克建议可以用个空鞋盒踏在脚下。

  正确的坐立姿势应该是坐像钟,立像松。也就是坐得要端正,立得要直,不能扭腰、弯腿的。因为小孩正在发育长身体,骨骼比较软,坐得不正,立得不直,时间长了,会使脊柱和大腿骨弯曲变形。

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