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正确的坐卧姿势是什么样的

归档日期:08-01       文本归类:后坐      文章编辑:爱尚语录

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  人坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾时,脊柱承载250%的压力。坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”;最后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

  人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说,此时脊柱最舒服,但如果歪扭身体、趴着睡觉,却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧,仰卧时,腿伸直,在腿弯处垫个枕头,保持一定的曲度;侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以保证脊柱和头保持在一条直线、持正确的姿势很重要,无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确,不要长时间地保持同一姿势,尤其是办公室工作者,可利用中途倒水时间活动一下关节及筋骨。

  2、选择合适的寝具有助于更好地预防脊椎病,可挑选硬一点的床,内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。

  3、夏季冬天要注意防潮保暖。对于潮湿气候,夏季不妨在家里购置一台抽湿机,或利用空调的抽湿功能,避免脊椎因潮湿产生疼痛。冬季则应注意脊椎关节的保暖。

  4、护理好外伤和慢性损伤是第四大要点,应及时有效地予以治疗,避免长久搁置损伤到脊椎。

  5、要保持良好的精神状态,加强对疾病的认识,很多朋友容易忽略脊椎病的征兆,对于自身身体变化不够注意,因此一定要重视脊椎病的相关知识。

  6、要加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动,大家可以试试放风筝、倒走、爬行和伸颈运动。

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