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瑜伽对人有什么好处?

归档日期:10-20       文本归类:蝴蝶袭击者      文章编辑:爱尚语录

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  瑜伽是受到很多女人欢迎的休闲运动方式,具有非常好的养生效果。为什么精神和身体受到重重压力的男人们不去试一下呢?瑜伽并不是女人的专利。

  瑜伽起源于5000年前的古印度,yoga来自梵文,意思是连挂,结合、相应,象征一切调和、稳定、平衡的状态。

  这是一种使身体、呼吸与心灵相连动的运动,是使自己与自然连接,自己与宇宙连接的运动。人体是宇宙的缩影,宇宙的宏观运行无时无刻不影响着个体生命,生命需要从自然界中获得能量(如饮食),更需要与宇宙微妙的能量相应、连接,以取得内在身心的平衡。

  “瑜伽”这个词给人的感觉曾是古老而陈旧的,让人觉得神秘又陌生。而现在却成为全世界都很流行、热衷的健身运动,现代人因为工作及生活的压力,越来越追求心理的平衡,追求自然的归属感。快节奏的生活方式虽然使人充实许多,但身体并非是铁打的,过度的繁忙、疲惫,为了工作无休止的破坏良好的生活习惯使得身心都经不住摧残了。所以,要想在“百忙”之中抽出时间来关照身体为什么不来试试瑜伽呢?它据现代人的需要,汲取了古老瑜伽的精髓,如:体位法、呼吸法,松弛法、冥想法。等调节身心,健身为辅,为心灵减压成为主导。实际上一个人如果长期处于焦虑、紧张、忧郁、愤怒的心理状态时,会直接引起精神上的疾病,这种精神上的疾病严重者表现为精神混乱,轻者则会影响日常生活中个人的思想、行为、仪态、举止,使人容易失去自控力,而且当心情长时间不舒畅时,人常常会脸色暗黄,气色灰淡,毫无光彩。而在做瑜伽练习时,身体进行舒适、柔软的运动,同时伴随着悠扬、舒缓的音乐,身体随即产生快乐的荷尔蒙,从而改善身体机能,放松神经。瑜伽就是以恢复人的本来状态为主要目的,通过练习瑜伽,祛除心理和身体的不正,帮助人净化身心,从而达到强心健体的功效。

  瑜伽作为一种利用动作、呼吸调控和冥想、生活方式、饮食、音乐为一体的系统而科学的养身及健身的方法,是目前世界上最流行的运动之一、它有如下功效:

  (5)瑜伽呼吸法可调整心灵,消除紧张情绪,使心情宁静,提升自信心,延长生命力。

  练习瑜伽要每天坚持,当做生命中的—件事情,每天练习时间至少1小时以上,这样才有效果,应在瑜伽大师的指导下练习,这样可以事半功倍。

  (1)练瑜伽前2小时不能进食,练习后1小时才能进食,因练瑜伽时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化与吸收。

  (4)练功时注意力要集中,用心体会,身体伸尽时产生的体会,动作要缓慢,顺其自然,循序渐进。

  (5)场地要宽,空气要新鲜流通,要用垫子,太软太硬都不好,以防对身体造成损伤。

  (6)呼吸要用鼻子(有规定的例外),速度要均匀、细长、要留有余地,不要吸尽和呼尽,方法是呼吸之间要适当停顿一下,即可达到留有余地的目的。

  (7)动作要求,每次不要从头到尾只做一种体位法,这样不仅达不到效果反而易造成伤害。完成一个动作后,应静止不动,放松全身,做5次呼吸以上,再还原,才能达到最佳效果。

  刚开始男性练瑜伽时往往会被表面上那些奇怪的姿势吓跑,但是正确理解后,循序渐进地渡过身体的“难关”后,男性反而在体力、耐力、肌肉力量上比女性的承受还要好。瑜伽的修炼从4个方面对男性有更大的启发:通过身体的瑜伽姿势和负责任的饮食方式,再通过精神禅修达到心灵学习成长,提升智慧而用心贡献。因此,对比女性将瑜伽练习对外注意力的区别,男性更容易达到对精神层面的追求,更愿意用瑜伽的姿势热身完了后,练习冥想。瑜伽冥想的好处,可以更加集中精力,当您注意呼吸时内心会放松和平静,人自然会主动变得冷静;可以提高对市场变化的敏感度、敏锐的观察力,也会变得更有创意,开始对人生目标重新排序,使心灵成为内心影像的仓库。

  (1)要正确使用自己的身体,比如不要长时间坐在电脑前,不要用肩膀夹着电话通话,最重要也是经常被人忽略的就是长时间的冷气对着肩背吹。

  (3)正确地做绕颈练习,不要做360。绕颈动作,它会磨损颈椎的椎间盘,也会导致颈椎骨刺,令颈部更加疼痛。

  端坐:调整好呼吸,放松身体,深深吸一口气,吐气时头向后仰,下巴向上拄完全伸展开颈部,用头部的自然重量向后,然后吸气还原两眼平视前方,再吐气低头,下巴抵着锁骨。反复几次。

  端坐:调整好呼吸,放松身体,深深吸一口气,吐气时头向右侧伸展,感觉耳呆贴着肩膀,但不要耸肩,吸气回到中间两眼平视前方,再吐气向左。反复几次。

  轻松的站立,深深地吸一口气,抬头一边吐气一边从腰部开始把身体向前向下弯,尽量用腹部靠近大腿,感觉身体从腰椎开始一节一节地向下放,直到身体不能再弯,再将头垂下,用头部自己的重量把整个脊椎放杠松开,让背部的血液慢慢涌向头部。这个动作不仅仅放松颈邻,而且可以让轻微变形的脊椎复位,同时也伸展全身,还可以滋养颜面。该动作是骨科医生临床使用和推荐的康复动作。

  肥胖的原因有吃得多代谢少、动作少、生活不规律、内分泌紊乱等因素,瑜伽的练习能够从内调和外部身体的刺激来改善这种情况,并且瑜伽所推崇的生活方式也包括正确地吃。因为很多问题是吃出来的,疾病是,肥胖也是,但我们不是提倡刻意的不吃,而是应该有选择地健康地吃。现在的人不是拥有的不够,而是拿得太多,瑜伽正是教会我们一种简捷的生活态度,其实我们真的不需要太多。

  双脚打开约肩膀2倍宽,两手平肩抬起,手心向下。右脚尖转向右方,吸气后缓缓吐气,身体向侧弯,左手高拳,与右手成一直线。脸向上注视左手,自然呼吸20秒,然后吸气还原。左右交换做。

  效果:消除腹腹部赘肉并使腰纤细,消除腹侧肌、胸肌之硬化萎缩,促进内脏功能及伞液循环,预防便秘。

  同动作一,只是在右脚尖转向右方的同时,弯曲右腿,再将右手放在右脚前,左手向前伸过头部,意识力放在臀部腿部挤压的位置和腰腹部伸展的位置。脸向上注视,自然呼吸20秒,然后吸气还原。左右交换做。

  效果:加强了练习功效,同时能够美化臀部和腿部,减少腰部和臀部的脂肪,去除坐骨神经痛、关节痛、增强肠蠕动力。

  双脚打开,坐在地板上,右膝弯曲,脚跟紧贴大腿鼠蹊部,吸气,双手左右平举。一面吐气,身体一面向左侧弯,左手握住左脚拇指,右手慢慢伸向前方,胸部向上扭转,保持此姿势20~30秒,自然呼吸,然后再慢慢吸气回复原姿势。左右脚交换做几次。

  跪立,双手放在腰后,掌心向下,吸气,将臀部向前推,下巴抵在胸前,吐气时将头向后仰,分别用双手抓住双脚,胸部向前,意识放在胸邻和收紧的臀部,保持此姿势自然呼吸20秒,然后回复。反复做几次。

  俯卧,额头着地,双腿弯曲,双手从外侧抓住双脚脚踝,吸气,仰头,胸部离地,吐气,手和脚同时往上抬,好像一张弓。意识放在腰部、腹部,保持呼吸维持10秒左右后还原放松。连续做3遍。

  贴于会阴下,左脚尖向后伸出。腿及脚背贴着地面,吸气,双手左右伸展,扩胸后弯,头向后仰,尽量将腰向前推,收紧臀部,意识集中在下腹部,然后慢慢回复此姿势。左右脚交换做3遍。

  生姿,两膝弯曲,双脚合掌,掌心相对,两手握住两脚,吸气胸背挺直抬头、吐气,身体慢慢向前弯,背肌尽量伸直,最后再把头低下,用力挤压腹部,保持此姿势自然呼吸10~20秒,再放松,吸气还原。

  坐姿,双腿分开伸直,特别是腿腱要伸直,腰慢吐气一边将身体向前弯(始终保持腰背伸直),贴于地板,自然呼吸10~20妙。

  男性通过练习瑜伽,可以在锻炼身体的同时,让精神得到更好的放松,消除紧张情绪。男性也会愈瑜伽愈健康。

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